Cegah Hal Yang Membuat Anak Cepat Lelah

Alasan Si Kecil Mudah Mengalami Lelah


Jika buah hati Anda sering mengeluh merasa lelah, bisa jadi hal-hal berikut ini menjadi alasannya.


Lelah menjadi salah satu respon tubuh akibat terlalu banyak melakukan aktivitas. Biasanya usai minum air putih dan memakan makanan yang bergizi sudah bisa hilang dengan sendirinya. Namun, lain ceritanya jika lelah ini sering terjadi sementara aktivitas yang dilakukan juga tidak terlalu berat. Jika buah hati Anda sering mengeluh merasa lelah, bisa jadi hal-hal berikut ini menjadi alasannya.


Kurang tidur


Jam berapa si kecil mulai tidur semalam? Jika kurang tidur atau tidak tepat waktunya akan membuat si kecil lebih malas bangun di pagi hari. Efek lebih lanjut kurang tidur ternyata berpengaruh pada stamina tubuh saat beraktivitas. Linda Melone, praktisi kesehatan dari Health Magazine menyebutkan imbas kurang tidur secara maksimal membuat kinerja tubuh tidak optimal, sehingga energi yang diproduksi kurang dan membuat tubuh mudah lelah seharian.


Jarang olahraga


Di samping itu, jarang melakukan aktivitas fisik seperti olahraga juga menjadi salah satu faktornya. Penelitian yang dilakukan di University of Georgia menyebutkan kurang olahraga membuat tubuh menjadi kurang bertenaga. Ini disebabkan otot kurang terlatih untuk bergerak dan membentuk stamina yang kuat. Alhasil, si kecil akan cepat merasa lelah saat bermain dengan teman-temannya.


Kurang minum air


Kurangnya asupan air putih dalam tubuh juga bisa mempengaruhi sistem tubuh. Menurut Amy Goodson, RD, nutrisionis dari Texas Health Ben Hogan Sport Medicine, tubuh membutuhkan suplai air yang cukup untuk meningkatkan energi dalam tubuh. Saat dehidrasi, tekanan darah akan meningkat dan kinerja jantung dalam menyebarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh menurun. Hal itu akan berpengaruh terhadap kinerja otot dan organ tubuh yang lain. Pada akhirnya, tubuh akan jatuh lemas dan mudah sekali lelah.


Kurang asupan zat besi


Salah satu sumber nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan suplai energi adalah zat besi. Mineral ini banyak ditemukan pada kacang merah, tahu, telur, sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam dan kale, kacang, selai kacang, daging dan makanan tinggi vitamin C yang bisa meningkatkan penyerapan zat besi. Nutrisi ini dapat menjaga tubuh tetap aktif dan pikiran tetap fokus selama aktivitas berlangsung.

Akibat Suka Gigit Es Batu

Ada Tiga Kerugian Punya Kebiasaan Gigit Es Batu


Tenyata Menggigit es batu tak sehat bagi gigi kita. Apa saja kerugiannya?


Krak...krak...dan krak... suara gigi menggigit es batu begitu terdengar saat mencoba untuk menghancurkannya. Kebiasaan seperti ini termasuk sering dilakukan, bahkan oleh orang dewasa sekalipun. Kesan seru dan merasa memiliki gigi yang kuat masih menjadi alasan kenapa orang mau melakukannya. Padahal menggigit es batu memiliki dampak buruk bagi kesehatan gigi.


Apa saja kerugian membiasakan menggigit es batu bagi gigi? Simak ulasan berikut.


Membuat gigi retak

Sekilas mengunyah es batu memang tak berdampak apa-apa bagi gigi. Hanya sedikit ngilu saat memaksa mengunyahnya. Namun, dokter gigi dari Medicine Net drg Donna Bautista mengungkapkan setiap gigi yang memaksa untuk mengunyah es batu akan memicu keretakan. Bila dibiarkan lebih lama, keretakan ini akan membesar dan membuat gigi mudah patah


Merasa ngilu

Hal lain yang tak boleh diremehkan adalah timbulnya ngilu pada gigi. Rasa ini sebagai respons bahwa gigi sudah tak kuat mengunyah maupun menggigit suatu benda. Es batu bukan saja memiliki tekstur yang keras tetapi juga memiliki suhu yang sangat berlawanan dengan suhu tubuh. Menurut Donna, efek jangka panjang akan membuat saraf yang ada di gigi rusak.


Mudah lepas

Jika saraf pada enamel gigi banyak yang rusak, maka fungsi gigi tidak akan bisa berjalan normal. Bahkan cukup sulit untuk merasakan beragam benda yang digigit maupun dimakan. Drg. Donna menyebut akibat yang paling mudah terjadi adalah gigi akan lebih mudah lepas terutama pada anak-anak.


Maka dari itu, jika sudah mengalami gejala yang sensitif pada gigi segeralah menjauhi makanan tersebut. Anda bisa menggantinya dengan minum air es yang tak terlalu berbahaya bagi kekuatan dan kesehatan gigi. Namun, sekali lagi jangan memaksakan diri.


Apabila dokter sudah pernah memberitahukan gigi Anda adalah gigi sensitif, hindari minuman yang terlalu dingin maupun panas. Konsumsi makanan sehat yang tak terlalu keras, mudah kunyah, dan tentunya terus mendukung kesehatan gigi baik Anda, si kecil maupun keluarga.

Mengatasi Kram Saat Menstruasi

Kram Saat Menstruasi, Wajarkah?


Bagi beberapa perempuan, kram dapat menjadi cukup parah sehingga mengganggu aktivitas selama beberapa hari.



Tidak sedikit perempuan yang mengalami nyeri perut di bagian bawah saat sebelum dan selama perode menstruasi atau datang bulan. Bagi beberapa perempuan, kram dapat menjadi cukup parah sehingga mengganggu aktivitas selama beberapa hari.


Kenali dulu penyebab kram karena menstruasi atau dysmenorrhea ini sebelum melakukan perawatan atau pencegahan yang dibutuhkan ya.


Tanda-tanda Kram Menstruasi


Beberapa tanda yang bisa disebut sebagai kram saat menstruasi adalah ketika mengalami nyeri di perut bagian bawah dan menyebar hingga pinggul, punggung bawah, dan bagian dalam paha. Untuk kasus yang parah, kram dapat disertai dengan mual, muntah, diare, sakit kepala, hingga mengalami pingsan.


Penyebab Kram Saat menstruasi


Setiap bulan, lapisan dalam rahim atau endometrium biasanya terbentuk dalam persiapan untuk kemungkinan kehamilan. Setelah ovulasi, jika sel telur tidak dibuahi maka lapisan rahim lama akan rusak sekaligus melepaskan senyawa molekul prostaglandin, penyebab otot-otot rahim untuk berkontraksi. Kondisi inilah yang menyebabkan menstruasi dengan menekan jaringanendometrium keluar melalui leher rahim dan vagina. Kontraksi yang terlalu kuat dapat menekan pembuluh darah di dekatnya, memotong pasokan oksigen ke jaringan otot rahim sehingga menyebabkan nyeri. Selain itu, leukotrienes, bahan kimia yang berperan dalam respon inflamasi yang terkait dengan kram menstruasi juga meningkat. Demikian penjelasan dari Melissa Conrad Stoppler, MD, spesialis di bidang Experimental and Molecular Pathology di University of North Carolina.


Meredakan Kram


Ada beberapa cara efektif untuk meredakan kram saat menstruasi seperti meminum obat pereda nyeri, menempatkan botol air panas di punggung bawah atau perut, banyak beristirahat, menghindari makanan tinggi kafein dan garam, serta memijat punggung bawah dan perut. Teratur berolahraga merupakan kegiatan yang dapat membantu mencegah kram datang setiap menstruasi terjadi.

Cara Sehat Dengan Bangun Pagi

Banyak Manfaat Bangun Pagi Buat Kesehatan

Tak sedikit orang yang kurang bersemangat bangun pagi, padahal sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Ibu sering merasa stres dan depresi? Coba deh bangun lebih pagi, banyak manfaatnya loh!

Familiar dengan kalimat ‘not a morning person’? Istilah ini ditujukan untuk orang-orang yang kurang bersemangat bangun pagi sehingga menjalani sepanjang hari dengan mood yang kurang baik dan badan lemas. Padahal bangun pagi sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.

Apa saja ya manfaat membuka mata di pagi hari? simak penjelasannya berikut ini ya.

Mempunyai Pola Makan Sehat

Bangun lebih siang berisiko melewatkan sarapan yang penting sebagai bekal memulai hari. Padahal, tubuh perlu nutrisi di pagi hari untuk energi dan memusatkan perhatian. Mengonsumsi sarapan setiap hari dapat menciptakan kebiasaan makan yang sehat. Sebab, sarapan pagi membuat perut merasa kenyang sepanjang hari. Akibatnya, kita terhindar dari keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula dan kalori. Menurut penelitian yang dilakukan Northwestern University pada 2011, orang-orang yang tidur lebih larut dan bangun lebih siang mengonsumsi lebih dari 248 kalori per hari atau dua kali lebih banyak makanan cepat saji. Mereka juga hanya melahap setengah porsi buah atau sayur dari jumlah yang direkomendasikan.

Memberikan Waktu untuk Berolahraga

Tidak ada yang salah dengan berolahraga di sore atau malam hari, setelah menyelesaikan aktivitas sepanjang hari. Namun, dengan meluangkan waktu di pagi hari untuk berolahraga, Ibu tidak membiarkan hari yang melelahkan menghalangi niat untuk melakukan aktivitas fisik. Para ahli di The American Council on Exercise menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari, seperti peregangan atau berjalan-jalan, dapat mendorong tingkat energi serta mencegah tubuh merasa cepat lelah.

Kebiasaan Tidur yang Baik

Manfaat bangun pagi lainnya adalah dapat membiasakan rutinitas tidur. Dan itu baik bagi kesehatan. Untuk bangun lebih awal, tentu saja harus pergi tidur lebih cepat. The National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk kesehatan mental. Otak membutuhkan istirahat untuk mempertahankan daya ingat. Selain itu, tidur cukup juga mempengaruhi produksi hormon, seperti menurunkan kadar hormon grehlin dan menaikkan hormon leptin yang mengatur nafsu makan.

Jauh dari Depresi

Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal Emotion pada 2012, manfaat bangun pagi lainnya adalah orang merasa lebih bahagia dan berpikiran positif. Berbeda halnya dengan orang yang sering telat bangun. Bangun lebih awal berarti bisa meluangkan waktu untuk diri sendiri. Baik itu untuk berolahraga, sarapan, atau menikmati waktu lebih banyak bersama keluarga.

Baca juga: Ternyata Depresi Bisa Dikenali Tanda-tandanya

Bangun pagi adalah cara menjaga kesehatan tubuh yang paling mudah dilakukan, namun manfaat bangun pagi lebih banyak dari berbagai tips menjaga kesehatan yang dapat diterapkan. Contohnya Ibu dapat merasakan udara pagi dan sinar matahari yang baik bagi tubuh. Yuk mulai bangun pagi!

Cara Hidup Sehat dengan Air Putih

Mengawali Hidup Sehat dengan Minum Air Putih di Setiap Saat


Meski tahun terus berganti tak ada alasan untuk tidak menegakkan hidup sehat.
Meski tahun terus berganti tak ada alasan untuk tidak menegakkan gaya hidup sehat. Belum lagi berkembangnya gaya hidup yang semakin beragam membuat Anda harus pintar-pintar memilih mana yang sehat dan tidak. Kebutuhan akan air putih adalah salah satu komponen wajib yang tak boleh ditinggalkan di dalamnya. Apa pun model gaya hidup sehat yang Anda ikuti ada baiknya tidak melupakan pentingnya minum air putih.


Melepaskan dahaga


Sebagai cairan yang dibutuhkan oleh tubuh air putih memang sangat diperlukan setiap waktunya. Sebab, tanpa adanya air putih tubuh akan lebih mudah mengalami dehidrasi. Bila Anda memasukkan olahraga ke dalam resolusi tahun baru maka jangan pisahkan konsumsi air putih dari aktivitas tersebut. National Athletic Trainers Association Amerika menegaskan bahwa air putih merupakan penunjang kebugaran tubuh dalam setiap latihan.


Jangan menunggu haus


Hal lain yang perlu diperhatikan tentang konsumsi air putih ini adalah waktu meminumnya. Jangan pernah menunggu haus untuk minum air putih, karena hal itu bisa mengganggu sistem pencernaan akibat konsumsi air berlebihan dalam satu waktu. Demikian yang disampaikan oleh Dr. Jacob Teitelbaum, penulis From Fatigued to Fantastic!: A Manual for Moving Beyond Chronic Fatigue and Fibromyalgia.


Periksa warna urin


Salah satu indikator cairan tubuh dalam kondisi normal adalah warna urin. Menurut Dr. Jacob, semakin kuning warna urin maka semakin sedikit jumlah cairan yang ada dalam tubuh. Segeralah mengonsumsi air putih yang cukup hingga warna urin bening layaknya air yang dikonsumsi.


Penjelasan tersebut memberikan penegasan bahwa air putih termasuk salah satu poin penting yang benar-benar perlu dipenuhi dalam hidup sehat. Sederhana tetapi begitu berpengaruh bagi kesehatan. Jika Anda maupun si kecil kurang suka lantaran soal rasa, menambahkan irisan buah bisa menjadi ide bagus untuk meningkatkan konsumsi air putih. Jadi, awali tahun baru Anda dan keluarga dengan langkah sehat.

Cara Mudah Agar Tubuh Lebih Berisi

Perbanyak Makan Kacang-Kacangan Kalau Ingin Tubuh Lebih Berisi


Kacang tanah, Kacang kenari, Kacang merah, Kacang kedelai adalah jenis kacang yang kaya lemak baik dan protein untuk menambah berat badan.


Bila banyak perempuan menginginkan tubuh yang langsing, maka tak jauh beda dengan laki-laki yang begitu mengidamkan tubuh yang berotot. Definisi ideal untuk ukuran tubuh memang tak jauh berbeda antara perempuan dan laki-laki. Keduanya sama-sama menginginkan tubuh yang proporsional, yaitu antara tinggi tubuh dan berat badan seimbang.


Selain berolahraga secara teratur, mengatur pola makan yang tepat lewat konsumsi makanan yang sehat sangat diperlukan demi terbentuknya tubuh yang proporsional. Tahukah Anda bila kacang-kacangan berikut ini bisa menjadi sumber nutrisi yang baik untuk membentuk tubuh yang berisi? Nicholas Doukas, ahli nutrisi sekaligus natural bodybuilder Amerika dalam lansirannya di Live Strong menyampaikannya sebagai berikut.


Almond

Meski almond sebenarnya bukanlah sebuah kacang, namun banyak orang mengenal biji almond ini sebagai salah satu kacang yang kaya gizi. Almond mengandung protein yang sangat tinggi. Protein ini dibutuhkan untuk menunjang pembentukan otot tubuh saat latihan. Selain itu, vitamin E dan kalsium yang terkandung di dalamnya bisa membantu jaringan otot agar bisa terbentuk lebih optimal. Menyajikan 22 biji almond kering tanpa garam bisa menyumbangkan kalori sebanyak 169 dan protein sebanyak 5,9 gram.


Walnut

Selain almond, walnut merupakan jenis camilan yang cukup digemari. Bedanya, walnut merupakan kelompok kacang-kacangan. Walnut mengandung antioksidan yang dapat berperan sebagai anti-inflamasi bagi tubuh. Idealnya walnut disajikan sebanyak 14 biji per satu kali makan. Dari jumlah ini, tubuh akan memperoleh kalori sebanyak 185 kalori dengan protein sebanyak 4,3 gram.


Pistachios

Tak kalah dengan almond dan walnut, pistachios hadir sebagai kacang yang kaya protein dan serat di dalamnya. Kacang ini dapat memenuhi kebutuhan vitamin B6 harian sebanyak 18 persen. Semangkuk kecil pistachios tanpa garam, sekitar 49 biji, mengandung 160 kalori. Dari jumlah ini dapat ditemukan protein sebanyak 5,9 gram dan serat sebanyak 2,8 gram.


Mede

Satu lagi camilan yang sering disangka kacang-kacangan namun sebenarnya bukanlah jenis tanaman kacang-kacangan, yaitu mede. Camilan ini merupakan bagian jambu monyet yang mengering. Menyajikan mede sebanyak 18 biji kering tanpa garam dapat menyumbangkan kalori sebanyak 163 kalori. Dari jumlah ini dapat ditemukan protein sebanyak 4,3 gram, omega-3 sebanyak 7,7 gram serta serat sebanyak 1 gram.


Sudah menentukan ‘kacang’ mana yang ingin Anda makan?